Boleh diukur: Jadikan matlamat anda boleh diukur secara objektif. Tetapkan nombor atau ukuran tertentu untuk mengukur kemajuan anda. Contohnya, berat badan yang ingin anda capai, lilitan pinggang yang anda ingin kurangkan, atau peratusan lemak badan yang anda ingin kurangkan.
Makanan yang mengandungi serat tinggi membantu meningkatkan perasaan kenyang. Ini akan mengurangkan nafsu website makan anda.
Teh hijau boleh membantu anda mengurangkan lemak perut anda. Kajian menunjukkan bahawa katekin dalam teh hijau membantu mengurangkan lemak visceral yang berbahaya.
Dapatkan sokongan daripada keluarga, rakan atau kumpulan sokongan yang mempunyai matlamat yang sama. Berkongsi pengalaman, cabaran dan kejayaan dengan orang lain boleh memberikan motivasi tambahan.
Membantu dalam menguruskan kadar gula darah. Ia mengambil masa yang lebih lama untuk menghadamkan makanan kaya serat. Ini membantu anda mengekalkan paras darah yang lebih konsisten.
Banyak kajian yang membuktikan kacang pistachio dapat membantu menurunkan berat badan. Malah, ia juga dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan sindrom metabolik.
Adakah anda tahu bahawa sebenarnya “makan lemak baik boleh membantu anda membakar lebih banyak lemak”?
Tahukah anda protein shake bukan sahaja untuk membina otot? Ia adalah salah satu pilihan terbaik dalam pelan mengurangkan berat badan.
Individu yang berdiet perlu mengambil protein yang mencukupi untuk membina otot. Dalam masa yang sama, ia juga dapat membuatkan selera makan berkurang.
Malah, dalam satu kajian menunjukkan bahawa orang yang minum minuman manis menyebabkan pengambilan seventeen% lebih kalori.
Melihat perubahan sebagai peluang dan pencapaian yang positif akan membantu anda mengatasi cabaran dan mengekalkan semangat anda
Selain itu, pastikan anda minum kopi secara bersederhana. Jangan minum kopi lebih four cawan sehari dan elakkan mengambilnya sebelum tidur.
Minum air yang mencukupi: Pastikan anda terhidrat dengan baik dengan minum air yang mencukupi setiap hari semasa berdiet. Air membantu mengekalkan fungsi badan yang the best possible, mengawal selera makan, dan memudahkan proses penghadaman.
Saya faham memang sangat rumit untuk melakukan pengiraan kalori dan merancang makanan anda berdasarkan pengambilan makronutrien.